Советы для хорошего сна

Современному жителю мегаполиса свойственна хроническая сонливость, вызванная неумением организации времени и пространства для сна. Между тем для многих недосып стал частью жизни, а это может вылиться в опасные сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы просыпаться рано и восстанавливать энергию в полном объеме человек должен следовать нехитрому своду правил.

1. Ограничение света

   В спальне человека, готовящегося к здоровому сну, должны быть светонепроницаемые шторы, дабы огородить место сна от раздражающих огней. Часто именно чрезмерная активность за окном мешают человеческому разуму уснуть. Кроме штор существуют специальные очки для сна.

2. Матрас

   Для хорошего сна человеку нужен соответствующий хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким, то есть проваливаться под весом, не слишком жестким, то есть держать спину в напряжении. Матрас следует выбирать исходя из данных веса, роста и телосложения. Идеальный матрас будет балансом между жесткостью и мягкостью, лучше сразу купить ортопедический матрас. Попадание в одну из крайностей отрицательно сказывается на позвоночнике человека.

3. Ортопедическая подушка

   Подушка для сна должна лишь немного поднимать голову при этом сохраняя прямое положение позвоночника. Любое отклонение ведёт к напряжению в мышцах шеи. При сне на боку должны быть выбраны тонкие подушки, которые минимизируют напряжение в шее и позвоночнике.

4. Подушки для частей тела

   Многие не могут уснуть благодаря стойкому напряжению в ногах или руках. Для этого существуют множество маленьких, специальных подушек для отдельных частей тела – для рук, ног, спины, плеча.

5. Строгий режим дня

   День в календаре здорового человека должен быть упорядочен до мелочей, расписан каждый ход. Часто те, кто страдают от недосыпа, предпочитают хорошему сну фильмы, сериалы или игры, оправдывая это недостатком времени после работы. Но как это было продемонстрировано в исследованиях, грамотно составленный режим дня высвобождает большое количество времени благодаря паттернам и дедлайну, что значительно повышают продуктивность.

Спальня должна стать зоной свободной от цифровой техники. Для страдающего недосыпом это очередной соблазн, что вновь втянет его в пучину сонливости и бессилия, поэтому лучше унести всю технику из спальни в гостиную или на дальние полки.

Человек должен спать в среднем 7 часов, а в выходные 9. Это поддержит его организм в тонусе. Воплотить в жизнь такое расписание поможет составление строго режима дня, который можно поддерживать многочисленными будильниками, стикерами и звукозаписывающими устройствами по всему дому. Всё это вкупе с правильной организацией спальни подарит своему владельцу лучший сон.